自从开始练习瑜伽以来，小轩的生活习惯一直非常好。每天晚上10点睡觉，到早上6点起床。妈妈再也不担心我作息不健康了。叫醒我的难不成是闹钟吗？不是的哦。难不成是自然醒吗？也不是。哪是什么呢？其实就是瑜伽体式啊！每个练习过瑜伽的人都知道瑜伽有种类型，种体式是不断变化的，每一种都有自己的优点。今天，让我们来盘点一下，看看轩姐认为的“让人脸红的11种瑜伽姿势”究竟是哪些呢？
蛙式
猫式进入状态，抓住墙壁，慢慢地将两条腿的膝盖向两边张开到它们能承受的宽度。保持脚踝垂直于膝盖，脚趾指向外面。专注于自己的呼吸，坚持10-15秒最合适。
注意:如果你的膝盖或臀部有伤就不要硬撑了哦。
定海神针式
首先做下犬式，将左腿向前放在面颊的左侧。右腿向上抬起，右手撑在地上，左手去尝试够右脚的脚趾。如果一开始做不到，先抓住左腿，用力支撑自己的身体。做的时候专注于呼吸，每侧坚持10-15秒。
注意:如果背部、臀部、膝盖或脚踝受伤，请不要练习。
轮式变体
做俯卧撑，双手紧握交叠，俯卧在地上，双手紧握，手臂前半部分紧贴地面，上臂尽可能垂直于地面；收紧腹部，慢慢抬起身体，直到脚趾接触地面，呈三角形；保持呼吸均匀，慢慢将右脚放在左腿和大腿上，保持身体稳定，每侧保持10-15秒。
注意:对于手腕、肩膀、腰部和腹部受伤的人，请不要练习。
鱼式
仰卧，双腿伸直，并拢，平放在地上，双臂伸直靠近身体两侧。下巴靠近锁骨，慢慢抬起后脑勺离开地面，抬起下巴寻找天空；身体上部呈反拱形，胸部鼓起，双腿自然重叠，保持10-15秒。
注意:患有高血压或低血压、偏头痛、失眠、严重腰部或颈部损伤的患者不要练习。
女神式扭转
做新月式，双脚向外张开，大腿与膝盖成90度角，保持膝盖和脚趾保持在同一方向。保持呼吸5次，双手放在膝盖附近，先向左扭转，向左后看，保持10-15秒，换边重复一遍。
头倒立蝎子式变式
双手抱头，跪姿进入状态，慢慢抬起身体。调整呼吸后，伸直双腿，保持5秒钟，交叉双腿。当从体式中退出时，呼气，慢慢将脚放低回到婴儿式然后放松。
注意:
高血压、心脏病、疝气、视网膜脱离、脊柱扭曲、肘部、肩部和颈部炎症等患者不要练习。女性月经期间请不要尝试。初学者应该在老师的指导下练习避免受伤。
女神式前屈
腿呈90度张开，垂直于小腿，指向与膝盖相同的方向。慢慢踮起脚尖，双臂放在胸前，尽可能多地接触地板。在整个过程中保持呼吸均匀。
注意:膝盖受伤的人不要练。身体其他部位有受伤，请在决定是否练习前征求医生的意见。
在大家刻板的印象中，瑜伽只能女孩练习？事实上，男孩们练习的时候也是十分帅气，荷尔蒙也会在练习时会爆发。荷尔蒙爆发是好事。让我们一起感受瑜伽的魅力吧~
单腿绕头脚支撑式
坐在地上不动，双腿伸直，手掌放在臀部两侧，手指向前伸直，背部伸直。弯曲右膝，向上向后拉伸左大腿，这时身体可以稍微向前弯曲，左小腿的外侧正好放在后颈上，保持拉伸，此时，尽量抬起右脚，初学者不需要抬起脚；双手的手掌在胸前合拢。保持呼吸顺畅，重复换边。
注意:初学者应该在老师的指导下练习。对于肩、腰、腹部受伤的人，请不要练习。
毗奢蜜多罗式变体
瑜伽手杖式进入状态。向右侧伸展，右腿向左，全角度一字马的体式；向右弯曲身体，用左手握住右腿，将腿抬离地面，用右手支撑右腿。呼气，将头靠在右手上，保持30秒钟，然后回到瑜伽手杖式休息。
注意:这个动作十分难。初学者不推荐练习，看看就好。
手支撑孔雀式
保持上身直立，膝盖放在地上，身体跪在地上。让自己的一条腿在空中保持伸直状态，用双手握住小腿，使腿垂直于地面。这些是轩姐眼中“最让人脸红的11种瑜伽姿势”。再次提醒，以上动作应在瑜伽老师的指导下进行，以免对身体造成伤害。那么，上面有没有你喜欢的体式呢？欢迎留言分享。
瑜伽，是一种生活态度。
坚持下去，你会收获不一样的人生！