“我想去练瑜伽，但我的柔韧性不够，怎么办？。”是不是你也有这样的困惑？初学瑜伽的人，还有天生柔性性比较差的人都会面临这样的问题。
怎么办？其实有方法的，想练瑜伽一点也不难。
美国著名的瑜伽教练曼蒂说：“你只需要日复一日地这样练习，你的身体就会一毫米一毫米的打开，你就会体验到变化。”
初学者可以通过辅助工具把动作完成，慢慢的你就可以离开辅助自己完成动作了。而关键的一步是要你真心想学，迈开第一步。
没人让你去练瑜伽，但如果你不练，你就会错过一些非常健康的价值。
从瑜伽教练的专业角度说：“我们的脉轮是通往我们身体、情感和精神健康的大门，只有当我们学习如何打开脉轮和协调我们的能量，我们才会感到更快乐，更健康，更好的平衡。我们每个人都想过更平衡、快乐和充实的生活，而打开脉轮仅仅是迈向那个目标的第一步，打开脉轮的方法之一就是练习瑜伽，当然!有许多瑜伽姿势可以用来帮助平衡和打开你的脉轮。”
对于我们普通练瑜伽的人来讲，瑜伽能缓解和纠正我们生活中各种不姿态带给我们的病痛。
对于现代人，不良的姿势是导致背部疼痛和颈部不适的最大元凶之一。
长时间在电脑前弯腰驼背，或者长时间站着不正确，都会导致一系列的身体疾病，从呼吸问题到关节不动、睡眠障碍、焦虑加剧、偏头痛，甚至视力问题等退行性损伤。
让我们感到不适的姿势是可以通过运动调整改变的，瑜伽被发现是一种有效的方法，既能正确对齐，又能增加对姿势肌肉的支持。每个体式都有各自的好处和挑战，所以在练习的过程中要记得呼吸，善待自己的身体。
如果你以前从未做过瑜伽，不用担心，这些都是任何人都能做的非常简单的运动。
能帮初学者完成不可完成的体式的辅助工具就是瑜伽砖。
无论你是刚开始练习的人还是已经练习了很多年的人，都可以使用瑜伽块来加强练习！瑜伽砖的美妙之处在于它的简单和多功能性，它可以支撑紧绷的臀部，甚至帮助你在复杂的姿势中找到平衡。刚开始练习的时候，瑜伽块是帮助你安全地完成瑜伽姿势的好工具。
打开你的身体是练瑜伽的开始，下面的几个体式很简单适合初学瑜伽的人，从这里开始练你会很快的适应瑜伽，为更好的学会瑜伽打下好基础。
借助工具你不会感觉困难，只要坚持而你的身体会逐渐打开。瑜伽之路就从这里开始吧。
开始站立，双脚分开与臀部同宽。在每个大腿上垂直放置一块瑜伽砖，瑜伽砖的顶部在你的髋骨正下方。膝盖微微弯曲。慢慢向前折叠，将躯干放在瑜伽砖上。把你的手放松到地板上，保持8次呼吸。
疏于运动的人腿筋会比较难拉，先用瑜伽砖帮你完成最基本的动作吧。
下犬式。开始站立，双脚分开与臀部同宽。膝盖微微弯曲。双手保持在瑜伽砖上，呼气，慢慢向前折叠。让你的头垂下来，感觉你的下背部放松，保持8次呼吸。
下犬式是最常用的瑜伽体式，看似简单但对初学者来说有一定难度。
三角姿势，通过在你的手下部加一块瑜伽砖，你可以更好地堆叠你的臀部，打开你的胸部，稳定核心，打开你的臀部和腿筋，使用瑜伽砖比你不使用要能做的更多。
开始双脚分开站立，右脚脚趾向前，左脚旋转成90度，在右脚内侧的位置放一块瑜伽砖，把你的右手放在瑜伽砖上。确保脊柱保持挺直，保持胸部向天花板打开，保持8次呼吸。
动作掌握后去掉瑜伽砖，如下图。
手掌下放置瑜伽砖有助于打开肩膀、胸部、背阔肌和三头肌的前部。
在垫子的顶部放置两个与肩同宽的瑜伽砖，把你的大脚趾合在一起，膝盖伸开，臀部向后靠在脚跟上，双手向前伸展，降低胸部。双手放在瑜伽砖上，闭上你的眼睛，保持8次呼吸。
虽然是简单的方式体式婴儿式，却可以帮你打开僵硬的上身。
首先，在垫子的中央放一块长条形的瑜伽砖，确定它是在中等或最低的位置，然后坐在垫子的前面，弯曲你的膝盖，把你的脚平放在地板上。双手放在身后，慢慢放下上身，瑜伽砖应该在肩胛骨之间。头向后倾斜，让你的头轻轻地放在地上，让你的手臂沿身体两侧向下，掌心朝上。保持8次呼吸。
如果腰的柔软度够，完成体式如下图
先平躺，把瑜伽砖放在一边。弯曲膝盖，双脚放在地上，与臀部同宽。将你的手臂放在身体的两侧，掌心向下。吸气，压入你的手臂和脚，抬起你的臀部向天花板。拿起瑜伽砖，在骶骨底部或中间位置滑动，使它部分位于臀大肌的顶部。臀部向后放下，在瑜伽砖上休息。在你前面伸直你的腿，你的脚伸直，掌心朝上。闭上眼睛，呼吸8次。
没有困难的话可以直接做下图体式
开始站在一个瑜伽砖的位置，双脚伸出的距离要比臀部宽，脚跟向内，脚趾向外，手掌合十放在心口。呼气，膝盖慢慢弯曲，臀部向瑜伽砖下移。一旦你的臀部接近瑜伽砖，调整瑜伽砖，让它在你的坐骨下面，然后坐上去。用你的肘部和你的上臂把你的大腿撑开，并挤压你的肩胛骨外，保持8次呼吸。
如果你可以做到时，去掉瑜伽砖，完成体式如下图。
首先把一块瑜伽砖放在地板上较低的位置，双脚并拢站在地面上。
弯下身，抬起脚跟，用手帮你滑动瑜伽砖。
脚后跟踩在瑜伽砖上，站直，双臂向上伸展，吸气，让你的臀部回到一个高的位置，将肚脐向上收紧，挤压臀大肌和大腿，保持8次呼吸。
这个动作的完成体态是下图这样的。
这些动作很简单很基础，即便是身体僵硬的人通过瑜伽砖也可以完成动作，虽然简单，却可以帮你打开肩部、背部、胸部、胯部，以及拉长腿筋和增强腰部柔软性，从简单的动作开始，打开你的身体，瑜伽体式你会觉得没那么难做了。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）