您是否很难回忆起一个单词，或者忘记将钥匙或手机放在何处？
感到健忘、精力不集中、精神呆滞……这就是脑雾。当身体疲劳时，我们会意识到需要休息，但当大脑疲劳时，我们往往会忽视其不适的感受。
然而，越是忽视脑雾，这种现象就会越来越多。一些简单的策略，有望让头脑感觉更清晰。
01是什么导致了脑雾？压力面对紧张情境，人体具有惊人的适应能力。当人们发现自己处于危险之中时，大脑会释放出一连串的神经化学物质和激素来进入“战斗或逃跑”的应激状态。
如果这些物质在体内停留的时间过长，就会耗尽大脑中的神经细胞。大脑最终得到一条信息——关闭压力激素释放，不再有严重的威胁了。
大脑中获得这个关闭信号的一部分区域是海马体，它负责获取新信息并将其整合到长期记忆存储中。不幸的是，在慢性压力状态下，大脑仍然处于保护模式，并且没有得到关闭压力激素的信息。
结果就是：海马体疲劳了，随着时间的推移，它的细胞开始死亡，大脑的这个重要区域开始萎缩，造成了脑雾。
睡眠不足神经科学家发现，睡眠期间血液和电活动的起伏消长实际上触发了血液和脑脊液的清洗波，这被称为大脑的“冲洗周期”。
睡眠是大脑在回顾新信息并整合它们，帮助你形成更稳定、更长期的记忆。不需要的信息在睡眠期间没有被从大脑中清除出来，思维自然容易混乱。
药物副作用许多药物会引起脑雾，从治疗偏头痛和抗癫痫的处方药，到治疗失眠或过敏的非处方药。吃这些药的同时如果饮酒，哪怕只是喝一小杯酒，也会造成思维不那么清晰。疾病有时脑雾可能是健康隐患造成的，如头部受伤、甲状腺问题，或多发性硬化症的早期阶段。虽然这些病例较为罕见，但要引起足够的重视。
02
如何预防或改善脑雾？控制压力反应人们很容易进入一种消极的心态，即感觉自己对压力无能为力。然而，压力往往是人们施加给自己的，一定要放下包袱，想尽办法克服困难。
即使是简单地承认自己承受了压力，也可以帮助你改进应对生活中不可避免的艰难事情的方式。
养成良好的睡眠习惯有很多人把大脑当成了一种可以随意开启的机器，但它更像是一种一直在生长和变化的植物。没有什么比睡眠能更滋润植物生长和保持大脑的健康了。
虽然一两个晚上睡不好觉还不至于产生巨大的影响，但持续存在睡眠问题是必须进行修复的。目前有许多有效的方法用于治疗失眠，如养成良好的睡眠习惯，每天定时就寝和起床。
适当运动
对心脏有好处的事情也有益于大脑健康。这是因为有超过40%来自于心脏的血液流向了大脑。大脑在很大程度依赖于心脏提供的能量来正确运行。
如果心脏无法正常地泵血，大脑也就得不到它所需要的富含氧气的血液来支持记忆功能和保持警觉。
另外，运动能改善情绪和减轻压力。如果在预防或改善脑雾方面，你可以做一件事来获得多重好处，那么运动是一种非常棒的选择。
重置大脑
设置闹铃，让它在一整天的五个固定时间点响铃，花5分钟停止所有的大脑活动（甚至不要冥想！），保持就在当下的感觉。
可以闭上眼睛休息，或者坐在外面看树木。在5分钟内不输入任何信息，是重置大脑的最佳方法。
摄入营养素，滋养大脑
大脑是最需要能量的器官。它主要依靠葡萄糖发挥作用，葡萄糖可以很容易地由膳食中的水果，根茎类蔬菜和全谷物提供。这些食物富含淀粉类碳水化合物，非常适合平衡和缓慢释放的能量供应。
大脑还需要一系列营养素，这些营养素在脑细胞功能的复杂性中发挥作用。
例如胆碱、碘、B族维生素，尤其是维生素B12和B、铁、锌。
除了这些，n-3系必需脂肪酸也是支持脑细胞结构所必需的。最好是二十二碳六烯酸（DHA）的形式。DHA存在于深海鱼类和海藻中。
还有磷脂酰丝氨酸，它是大脑细胞膜的重要成分之一，能改善神经细胞功能。存在于鸡蛋、大豆、肉类中。
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