镁是多种食物中的一种矿物质。它在人类DNA的生产和修复以及维护健康的骨骼，神经和肌肉中起着至关重要的作用。尽管它很容易获得，但大多数人仍无法通过饮食来满足镁的需求。
研究报告说，70岁以上的女人和男性最容易遭受镁缺乏症的困扰。如果您不在这两个类别中，但遇到以下12种症状，您仍应考虑检查镁水平。
1.无精打采
功能医学营养学家爱丽森·博登说：「镁与人体至少种不同的化学反应有关，并且与能量产生有很大关系。」「低镁的迹象可能是无精打采。」2.抽搐或抽筋
由于镁在肌肉放松中起重要作用，因此摄入不足会导致肌肉意外运动。没有镁，我们的肌肉将一直处于收缩状态。3.经常头痛
镁缺乏会降低血清素水平，导致血管收缩并影响神经递质功能，所有这些都与头痛有关，尤其是偏头痛。估计有50％的偏头痛患者患有镁缺乏症。4.失眠
如果您难以入睡，这可能是由于镁含量低所致，尤其是在承受大量压力的情况下。压力激素会增加血压和心率。如果没有足够的镁来补充身体自身的能量，那么睡眠就成了问题。5.心律不齐
镁含量低时，心脏可能难以保持规律的节律。医生通常为心律不齐的患者开镁补充剂。6.增加了对噪声的敏感性。
镁摄入不足会限制其在稳定神经系统中的作用。这通常会导致亢进，惊吓反射增强。7.癫痫发作
美国国立卫生研究院报导，缺镁严重损害神经系统时，会导致癫痫发作。8.骨密度低。
镁在骨骼形成中起着重要作用，人体中的大部分镁都存储在骨骼中。美国国立卫生研究院说：「镁摄入量较高的人骨密度更高。」9.便秘。
体内缺乏足够的镁时，排便速度通常会减慢。镁是许多非处方泻药的主要成分。10.高血压。
镁对于维持健康的血压非常重要。缺乏肯定会导致血压过高。吃镁含量和其他矿物质含量高的食物可以帮助预防高血压。11.2型糖尿病。
分解血糖是镁在人体中的另一项工作。美国国立卫生研究院说：「饮食中镁含量较高的人患糖尿病的风险较低。」正在进行研究以确定镁疗法是否可以用于糖尿病治疗。12.抑郁，焦虑，困惑或性格改变。
大脑中的镁含量低会影响神经系统功能，导致各种问题。研究表明，由于镁含量低，已经产生了一些恐惧症，例如广场恐惧症。《今日心理学》中说，镁长期以来一直被用作治疗这些症状的有效家庭疗法。
增加镁摄入量的最安全的方法就是通过吃富含镁的食物来调整你的饮食。即使从食物中摄入过多的镁，它也会通过肾脏（健康的肾脏）安全排出。注意：补品中过多的镁不能以这种方式消除，而且过量会产生毒性，导致心脏骤停。
您是否有这些症状？如果您怀疑自己可能缺镁，建议您尽快咨询医生。