导语：我们每个人一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠对我们来说是非常重要的，为了证明睡眠科学的重要性，年诺贝尔生理学或医学奖授予了三位科学家，他们破译了负责调节昼夜节律的基因，虽然没有人能确切地说出为什么所有的生命形式都需要睡眠，但是我们知道，如果一个动物被剥夺了睡眠，它很快就会死亡。
所以，你知道你现在的睡眠好不好吗？最佳的睡眠时间也许不是你想的8小时，建议趁早知道，睡觉不要出任何差错。
哪些原因会导致睡眠不好？
1、应激事件：可能出现短期失眠，如考试、面试、家里发生意外、失恋或照顾孩子起居等。
2、不良睡眠习惯：长期失眠主要与不良睡眠习惯有关，也可能是在短期应激性失眠的基础上形成的，不良睡眠习惯包括睡前看手机、玩游戏、剧烈活动，如健身、跑步等，睡前饮酒和咖啡，或未能养成良好的作息规律，如12点或1-2点上床，或白天午休时间过长等，可能造成长期失眠。
3、疾病因素：帕金森病、多系统萎缩、老年痴呆症等，可能会并发失眠，失眠可分为短期失眠或长期失眠，应根据并发症综合分析失眠的原因。
大家或被“8小时睡眠论”欺骗了？
许多人认为任何年龄的人每天都应该有8小时的充足睡眠，睡眠不足对健康影响很大，但是8小时睡眠理论真的适合所有人吗？60岁以后，最佳睡眠时间是多少？盲目追求8小时睡眠不仅不会对身体产生有益的作用，还会打乱原有的生物钟，给健康埋下隐患。
不同年龄的人对睡眠的要求不同，每天的最佳睡眠时间也不同，年龄越小，睡眠时间越长，而老年人坚持每天睡8小时，会打破老年人的生物钟，增加身体负担，60岁以上的中老年人，只需将睡眠时间控制在5~6小时即可，中午可以适当午休20~30分钟，缓解身体的压力和负担，不要太累。
所以不要被8小时睡眠理论所欺骗，因为这个睡眠规律并不适合每一个想知道自己是否应该遵循8小时睡眠理论的人，还要根据自己的实际情况做出相应的判断，尽量不要盲目进行。
睡眠不好要怎么调理？建议了解
1、短期失眠：如果患者短期睡眠不佳，如时差调整，可使用褪黑素药物辅助调整睡眠，如果失眠是由其他原因引起的，如压力、紧张、焦虑等，可以使用药物，短期安眠药可用于入睡困难的患者，中长期安眠药可用于早醒或反复睡眠的患者，比如艾司唑仑类药物可以治疗短期失眠。
2、长期失眠：如果患者患有长期失眠，治疗方案为认知行为疗法和药物疗法，药物疗法为阶段性治疗，可使用上述药物，如果患者患有长期失眠并伴有焦虑和抑郁，应使用抗焦虑和抑郁药物，如5-羟色胺再摄取抑制剂，以帮助他睡眠。
如何缓解睡眠不足引起的头痛？
睡眠不足引起的头痛是由于大脑没有及时休息，大脑供血不足，新陈代谢缓慢造成的，可以采取以下措施来缓解这一问题：
1、补充睡眠：充足的睡眠后，大脑得到充分的休息，可以缓解头痛的症状。
2、有氧运动：做一些有氧运动可以促进大脑新陈代谢，如瑜伽、慢跑、散步、跳绳等，可以放松身体，缓解头痛，活动时，体内血液中的含氧量会增加。
3、提神饮料：睡眠不足引起头痛，患者不能及时休息时，可饮用咖啡、绿茶等含咖啡因或茶碱的饮料，可适度缓解头痛症状。
4、按摩：头部或颈部按摩可以促进血液循环，缓解头痛。
如果患者头痛较重，上述措施不能缓解，可以一次性服用一些止痛药，但不要长期服用，以免产生依赖性，要养成良好的睡眠习惯，按时休息，长期睡眠不足不仅会引起头痛，还会引起精神萎靡、记忆力下降、内分泌失调等症状，不利于健康。
睡眠质量不好，可以吃什么食物改善？
1、睡前可以喝一杯牛奶或者小米粥，小米粥含有色氨酸等化学物质，有助于促进入睡。
2、如果在日常生活中睡眠不好，睡眠质量差，可以吃一些含有维生素、优质蛋白质和膳食纤维的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉、鱼等，适量，无禁忌症。
3、水果有助于睡眠，如香蕉、苹果、龙眼等，对促进睡眠有一定的辅助作用，日常生活中食疗可以帮助改善睡眠质量，但不能作为治疗手段，睡眠质量差时，建议在专业医生的指导下，对症下药。