跑步训练可能导致轻微的疼痛，但头疼绝对不是这其中之一。如果你跑步后经常会出现头疼，有可能会有多种原因。相对于跑步后的出现的情绪高涨，跑完就头疼，肯定是不正常的现象。我们一起来看下，有哪些原因造成这种显现，如何去解决这种问题。
运动诱发性头痛或用力性头痛
用力性头痛是可以由任何类型的身体活动引发的，不过相对于轻度活动，剧烈的体育活动更有可能引发这种疼痛。毋庸置疑，跑步是剧烈体育活动的一种。我们习惯把这个描述为跑者的亢奋情绪变成了跑步者的头痛。
症状：运动诱发性头痛分为两类：初级阶段和第二阶段。初级阶段的运动诱发性头痛的特征是突然、强烈的悸动，通常是在你跑步过程中或者跑步之后出现在你头的两侧。它可能在任何一个地方持续5分钟至2天之久。更严重的第二阶段头疼也是产生突然的、强烈的悸动痛感，但是还可能会引起打盹、呕吐、视线模糊或者脖子僵硬。它可能持续一天到数天。如果你经历了这些症状，去急诊室看看，这应该要引起跑者的重视。
显然，有很多事情会引起头痛；运动诱发性头痛或用力性头痛之所以单独分类，主要因为它们与运动相关，跟其他的触发性因素，比如久盯屏幕，长期磨牙或更严重的疾病如炎症、感染或受伤等静态因素完全不同。
什么原因出现这种状况。没有人知道是什么引起了初级阶段的运动诱发性头痛，但是专家推断，在你跑步的过程中发生的大脑血管扩张，可能是诱因。在天气炎热的时候，或者在海拔较高的地方锻炼，又或者有偏头痛的家族史，可能会让使你更容易惹上这些头痛。第二阶段运动诱发性头痛有个潜在的诱因，可能只是简单的鼻窦炎，也可能会严重到是大脑和大脑周围的膜流血了，大脑中一些二管的异常情况或者是肿瘤。正果你经历第二阶段运动诱发性头痛的症状，去急诊室看一下。不过，用力性头痛发作起来完全可以变得让人异常不适，必须中止正在进行的活动才行。除了那种随着心跳抽动的感觉，用力性头痛还可能带来恶心、呕吐、颈部僵硬等症状。
解决方法。在疼痛最开始出现的时候，喝几杯水。研究表明，这样可以在30分钟内减轻头痛感；试试在你的前额或者脖子后方放一块冷却的布，保持10-15分钟。如果你的血管扩张，凉意可能会限制其扩张并且能带来缓解。锻炼引起的头痛可能是由于血液流量的变化引起。你知道有这种感觉，当你跑得很用力，你的血液抽动得很剧烈时的那种感觉。当我们运动时，我们的身体会作出反应，具体表现为，通过血管收缩来控制血流向身体的某些部位，再通过血管舒张来引导血流入最需要它的其他部位。对于我们这种外行人来说，这就意味着你身体的某些部位比其他部位获得更多的血液。“大部分血液被重新分配到工作肌肉中，不过，脑血流量也可能增加25％。
脱水是运动引起头痛的罪魁祸首
当你脱水时(也就是说你身体摄入的液体少于失去的液体时)，你的血量也降低了，这实质上减少了流向大脑的血液；反过来，这也限制了向大脑输送的氧气量。大脑实际上会因供血量的减少而略微的缩小体积，而这个过程正是导致头痛的元凶。
跑长距离或参加比赛，适当补水都是非常重要的一步。特别是考虑到当你感到口渴时，你很可能已经脱水了。在锻炼之前给自己做小便测试：你的尿液应该是淡黄色；深黄色尿液，特别是尿量小，表明你已经处于相对脱水状态。这并不意味着你要像网络流传的那样每天必须喝八杯水。
补水与你的电解质水平密切相关。大多数跑者都意识到电解质在运动表现中发挥着极其重要的作用——电解质失衡可能导致跑中和跑后出现头痛。最常见的原因是低钠血症，就是我们说的低钠，还有一种失衡就是，跑者在整个运动过程中喝了过多的水，这会导致大脑肿胀并导致头痛，有时甚至更严重的问题，如癫痫发作甚至昏迷。当然，这种情况不是很常见。
幸运的是，在高强度跑步之前，避免电解质失衡还是很容易的。如果你的运动时间超过一个小时，那么运动前一小时补充些电解质，然后跑步时，每15到20分钟再补充一次。可以通过液体凝胶，胶囊或含有电解质的液体来补充，形式不重要，重要的是要补得及时。
头痛也与血糖水平有关
葡萄糖/血糖是人类身体的主要能量来源之一，没有足够的能量也会引发头痛。胰岛素控制着你体内的血糖水平，“胰岛素水平较低会导致儿茶酚胺——就是我们熟悉的多巴胺，肾上腺素和去甲肾上腺素等激素的变化，这些激素是由肾上腺产生的，可以影响大脑的行为。换句话说，血糖越低，为大脑提供的燃料就越少，脑袋就越不舒服。
运动前30分钟吃营养均衡的零食可以帮你避免胰岛素水平的下降，长距离跑步前几天摄入碳水能有效预防头痛。为了良好的跑步表现，其实你应该一直保持一个合理的营养计划，
跑步姿势不当也可能导致头痛
由于长时间反复施加不平衡力，导致跑步姿态不良，你的健康不会因为跑步得到改善，骨骼和肌肉还会受到损伤。当这股力量随着你的动力向上链传递时，头痛是不可避免的，尤其是错误使用颈部和肩部的肌肉，肩颈姿态紧张的时候更容易头痛。跑步时头部习惯过分前倾的跑者，脖颈紧绷很常见。由于需要稳定头部，因此，颈部的肌肉会因此承受额外的压力，从而导致头痛。
使用泡沫轴或定期按摩有助于缓解该区域的紧张状态。
当然，有些外部条件也可能引发头痛或加剧上述任何问题。错的并不全是你。在炎热或潮湿的天气里，跑者需要更多地