身穿黑色露脐套装的倪妮秀出迷人小细腰，一双笔直的筷子腿更是实力抢镜！
众所周知在娱乐圈内倪妮也是数一数二的气质女神代表之一，不仅面貌出众颜值高在线，身材也是婀娜多姿让人着迷，而其高贵优雅的仪态更是让人惊羡。
近期倪妮的1组美照曝光，身穿黑色露脐上衣，下搭同色系的紧身裤，前凸后翘的身材尽显美感，露出纤细无赘肉的小美腰，一双笔直的筷子腿实力抢镜，这身材简直太美了有没有？
想要拥有小腰、长腿的美眉们可要多练练瑜伽，今天就跟大家一起来学学瑜伽单腿脊柱前屈式，每天坚持3分钟，30天后轻松瘦出小蛮腰，练出大长腿，效果杠杠滴。
1、单腿脊柱前屈式
单腿脊柱前屈式，属于前屈类体式之一，是常见的半倒立瑜伽体式，练习者可从双腿伸直站立姿势开始，前屈时躯干需以髋关节为折点，双腿保持伸直（勿超伸），收臀向上，使得头部朝下呈半倒立，胸骨需尽量贴于大腿根部，注意打开双肩，脊柱微上拱，如处于经期的女性请保持上半身与地平行状态，孕期女性及腿部损伤者请谨慎练习。
体式功效：
A.倒置腹部器官，刺激肝脏及内脏，促进肠胃蠕动，改善消化不良，缓解便秘，辅助治疗一些胃部疾病。
B.增强腰椎及腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，美化腰部曲线，使得腰身变得纤细。
C.锻炼腿部韧性，强健膝盖及足踝，拉伸腿后侧肌群，预防关节炎等，塑造腿部线条。
D.半倒立受益于脑垂体，促进血液循环，缓解疲劳及焦虑，辅助治疗偏头痛，对于失眠也有一定的缓解作用。
E.舒展及柔韧脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，伸展背部，灵活肩膊关节，纠正脊柱变形，预防驼背等不良体态。
习练要点：
A.站立于地，双腿保持并拢，延展脊柱，挺直腰背，屈肘，双手扶住双胯部。
B.呼气，脊柱上拱起，躯干从髋关节开始慢慢向前做屈体运动，双手放开双胯部向后伸直，吸气，躯干继续前屈使得头部向下，胸部区域尽量贴于大腿。
C.屈右膝，右小腿向后抬起平行于地面，脚尖朝后绷直，维持体式20秒后变换左膝弯曲。
今天的瑜伽体式就讲解到这，记得每天站立+前屈+抬腿，轻松瘦出笔直美腿，就是这么神奇。