一说到荷尔蒙，许多人可能就想到了年轻蓬勃的气息。但你知道吗，其实荷尔蒙是由各种腺体和器官分泌的，包括甲状腺，肾上腺，垂体，卵巢，睾丸和胰腺。整个内分泌系统共同控制体内循环的荷尔蒙水平，如果荷尔蒙水平不平衡，可能会导致许多健康问题出现。
荷尔蒙不平衡影响全世界数百万人，经常以糖尿病，甲状腺疾病，月经不调，不孕，低睾酮等常见疾病的形式出现。症状包括焦虑，疲倦，易怒，增重或减轻体重，睡眠不佳等。荷尔蒙不平衡的原因有很多，比如肠道健康状况不佳，炎症，大量压力，遗传易感性和病毒等。
下面这6种自然方法可以平衡我们的荷尔蒙水平：
第1步：将碳水化合物换成健康脂肪
吃各种脂肪酸的食物是控制荷尔蒙的关键。我们的身体需要各种类型的脂肪来制造荷尔蒙，包括饱和脂肪和胆固醇。这些必需脂肪不仅是激素生产的基本组成部分，而且还能使炎症水平保持在低水平，促进新陈代谢，促进体重减轻。含有健康脂肪的食物包括：椰子油，牛油果，草饲黄油和三文鱼等。
第2步：解决情绪失衡问题
情绪能够直接影响一个人的健康，解决情绪失衡，应该先从改变环境和生活方式入手调节情绪。中医认为，恐惧情绪会导致生殖器官、肾脏和肾上腺疾病，影响皮质醇水平，比如引起PCOS和不孕等。沮丧，不耐烦的情绪会导致肝脏疾病，从而导致雌激素失衡。忧虑和焦虑的情绪会导致胰岛素水平问题。
练习冥想，深呼吸练习，运动锻炼对于调节情绪是十分有益的，针灸和按摩等中医疗法也有助于改善荷尔蒙平衡，对抗压力和改善血液流动。
第3步：使用天然成分的精油
为了平衡荷尔蒙，一定要避免使用由潜在有害化学物质制成的身体护理产品来排毒。更好的选择是使用由精油，椰子油，薰衣草和百里香等成分制成的天然产品，可以减轻压力，放松身体，促进新陈代谢，减少炎症，甚至可以治疗失眠、抑郁症、更年期等一系列由荷尔蒙失衡引起的问题。
第4步：补充合适的营养成分
荷尔蒙失衡也可能是缺乏某种营养元素导致的，补充一些有益于恢复荷尔蒙水平的食物才是上策。月见草中含有ω-6脂肪酸，可以帮助调整荷尔蒙，还可以缓解PCOS症状，有助于受孕。补充维生素D，多喝骨汤、蛋白粉等都有助于降低炎症，调节荷尔蒙。此外，益生菌可以帮助修复肠道，从而可以平衡荷尔蒙。
第5步：注意药物影响
有些药物包括皮质类固醇，兴奋剂，他汀类药物，多巴胺，糖皮质激素等的副作用可能会破坏你的荷尔蒙平衡，导致副疲劳，食欲改变，失眠，性欲低下，抑郁等。因此服药的时候必须要注意。
避孕药是另一种能够改变激素水平的危险药物，它会将雌激素水平提高到一个非常危险的水平，从而导致许多并发症。研究表明，长期服用避孕药的风险会导致乳腺癌、子宫问题、心脏病和中风的风险增加，还会导致偏头痛、血压升高、体重增加甚至是肿瘤问题。
第6步：保证充足睡眠
每晚睡7-8个小时以上才能保证身体的正常运作。睡眠不足是导致激素失调最严重的习惯之一，因为你的荷尔蒙其实是按照你的“身体时间表”来运行的!睡眠有助于保持荷尔蒙平衡，增强能量并使身体恢复正常。压力过大和睡眠不佳与免疫力下降，焦虑，体重增加和抑郁等有关。