许多人白天看上去气色不好，哈欠连天，精神萎靡，原因就是晚上睡眠时间短，睡眠质量差。长期睡眠不好，对于一个人的身体、心理和工作的影响都很大，所以我们一定要重视自己的睡眠质量，把自己的身体和心理调整到一个良好的状态。
瑜伽练习是一个愉悦身心、改善睡眠的好方式。通过一些体式的练习，在减脂增肌、美体瘦身的同时，改善消化功能，保养生殖系统，改善头颈部血液循环，排出体内毒素，调和心态，释放压力，最终改善睡眠质量，促进身体健康。
今天我们分享3个瑜伽体式，适合于睡前练习，练完后休息一会儿，洗上一个热水澡，这时再上床睡觉，让人感觉通体舒畅，神清气爽，身心放松，不知不觉已美美入睡，一觉睡到天亮。
体式一、犁式变体
睡前我们先做一个犁式变体的练习，通过身体倒置的练习，放松子宫，保养生殖系统，预防妇科炎症，同时，也放松消化系统，促进食物消化。另外，身体的倒置让身体的血液更多地流向大脑，促进头颈部的血液循环，缓解头昏脑胀、头痛失眠症状，有效改善睡眠质量。
练习时躯干要与地面保持垂直，以肩部支撑身体，双手用力托住侧腰，以减轻肩颈部受到的压力。如果感觉动作难度较大，可以将双脚放在椅子上，这样可以增加身体的稳定性。
体式二、站立前屈式
站立前屈式是一个很好掌握的瑜伽体式，一般人都能很好地完成。通过这一体式的练习，让身体从髋部起向下折叠，这样能充分放松我们的肠胃、子宫、卵巢和大脑，从而改善消化功能、保养生殖系统、改善头部血液循环，达到放松身心，释放压力、改善睡眠的效果。
初学者如果感觉难以完成这一动作，可以将双腿稍微弯曲，也可以将双手撑在墙面上慢慢降低身躯。等身体柔韧性增强以后，再慢慢增大动作难度。
体式三、猫伸展式
猫伸展式也是改善睡眠质量的一个常见体式。经常练习这一体式，可以延展脊柱，防止脊柱变形，消除腰背赘肉。更重要的是，这一体式对于消化系统、生殖系统都有很好的保养和改善作用，能帮助我们很好地排出消化系统和生殖系统所产生的废物。同时，头面部血液循环的增强，不但能镇静大脑、释放压力、改善睡眠，还能有助于排毒养颜，滋养肌肤。
练习时注意，大腿要与地面垂直，臀部隆起，脊柱和双臂保持充分延展，整个腹腔内脏和头部要处于完全放松的状态。