如今看来瑜伽是更很受大家喜爱的，而且瑜伽的有一些姿势呢，不仅可以帮助我们塑造体型，也可以帮助我们进行瘦身。今天呢，我们就来说一些玩手机也可以瘦腿的瑜伽动作吧。
这些姿势呢，大家可以躺在床上做只要。一面墙就可以啦，但是在女生的特殊期在呢，我是不建议女生去做这些运动的，所以一个月里面有那么几天是可以休息休息去做其他运动的。
靠墙倒箭式
1.贴近墙边坐着，曲双膝，左髋外侧贴墙双手支撑上身，慢慢向右侧仰躺下来，与墙面垂直，髋部旋转并带动双腿上摆，臀部压向墙面。
2.双臂可以在体侧自然放松，也可以放在腹部上，还可以在头下或下背部下放个软枕辅助，伸直双腿。
3.保持体式和舍讨責深长的呼吸。如果大腿后侧肌肉太紧，你可以曲双膝，或者臀部后移，不用贴着墙面。
这个体式有以下作用：
1、平静和安定思想，调节整个身体的血液循环，调整不正常的血压。
2、有助于耳部和眼睛疾患的缓解，减轻紧张和压力引起的头痛和偏头痛，缓解失眠。
3、缓解心悸，呼吸不畅，哮喘，支气管炎和喉部疾患。
4、缓解关节炎和颈关节强直，缓解双腿和双脚的疲劳，缓解小腿和双脚的痉挛。
5、温和地伸展双腿后部，颈椎后部，缓减后背的疼痛。
6、调理肠胃，改善消化功能，缓减消化不良，腹泻和反胃、恶心等症状。
7、有助于辅疗肾脏疾患。
8、预防和缓减静脉曲张，美化腿部线条。
9、缓减经前期综合症，缓减更年期综合症。
注意：
女性在经期练习时，腰下不要垫软枕，要保持身体水平。
在退出体式时，不要过于急促，要缓慢地把双腿弯曲，靠近腹部，再转向一侧，休息片刻，再起身。
仰卧坐角式
1.从平躺开始，右腿伸向头部，左腿抬起也伸向头部，左手伸向头部，右手抓住头部后面的右手掌，伸直右腿，右手抬起并抓住左手掌，左腿向上伸直，脚底中心和面部朝向天花板，身体稍微向右摆动。
2.感受腰部、腹部和背部的挤压和按摩，以及腿部的伸展，保持这一动作3次，然后换边进行锻炼。
靠墙束角式
从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚脚底并拢；双膝向两侧打开，尽量靠近墙壁，双手放身体两侧，保持3-5分钟。
以上三个动作相信大家肯定都不陌生吧，但可能不知道自己经常锻炼的是瑜伽，其实瑜伽动作千变万化，一个动作可以分出好多个变体。今后的我会不断地给大家讲解瑜伽的各种动作，帮助大家不断了解瑜伽，学会瑜伽，爱上瑜伽。
其实大家如果看我之前的一些文章也会发现，我已经说过不少瑜伽体式了，但是没有系统的介绍，今后我会从入门瑜伽动作开始告诉大家各种动作，或者大家有什么需求可以告诉我我都会帮助你们的。
好啦，让我们明天见吧！