编辑/KY主创们
“我压力太大了”——这是近几年和朋友们聊天时总是会听到的一句话，也是我们众多的后台留言里经常出现的一句话。在这个快节奏的时代，人们不论是在工作、学习还是生活上，都面临着各种各样的压力。而如何在压力中维持好的身体和心理状态，与压力共处，也成为了多数人共通的烦恼。
如果你也长期处于压力之中，可能会有以下这些感受（Prevention,;Segal,Smith,Segal,Robinson,）：
- 常常感觉全身酸痛，尤其是肩颈、腰、臀、背等部位；
- 很容易就出现腹泻等肠胃不适的状况，或者频繁感冒；
-莫名爱上各种高热量的食物，经常暴饮暴食，且多发生在半夜——即使明明一点也不饿
- 突然有了掉发过多、过频繁的问题；
- 习惯性拖延，任何事都要拖到不得不做时才不情愿地着手处理；
- 对很多之前觉得正常，甚至开心的事都开始有了莫名的抵触情绪；
- 与他人相处时总是带有攻击性，敏感，变得很容易负面地过度解读别人的话；
- 性欲明显下降，无论是面对伴侣还是其他从前会引起快感的刺激，都提不起“性趣”；
- 变得“负能量”爆棚。整个人都十分消极，也总忍不住以负面的态度思考所有事情
若是以上的表现有多条让你惊呼“是我本人”，那么你目前的压力状况已经值得引起你的注意了。希望今天这篇应对压力的指南，能为你提供一些帮助。
压力（stress）是人们在面对自己不熟悉的情境时所产生的反应。引起压力的不是情境本身，而是人们对这种情境的解读（perception）。人们在评估了情境后，如果觉得凭借自己的能力和资源不足以应对问题、或是应对起来会很艰难，就会感到有压力。因此，“感到有压力”本质上是一种主观的心理状态。
虽然每个人都会在生活中遇到让自己觉得有压力的情境，但人们对压力的认识却并不准确。为了帮助大家更好地理解压力，接下来给大家介绍四种常见的、关于压力的迷思（myth）：
迷思1：只有负面事件会让人感受到压力
不是只有坏事才会引起压力，好事也可能会让你产生压力，因为你可能觉得自己还没准备好去应对它们。例如搬入新家、工作晋升、进入一段关系、关系状态的改变（e.g.“婚前恐惧”）、有了孩子等等。由于自身能力、资源、解读情境的方式不同，对于不同的人，造成压力的情境也可能是不同的。
迷思2：压力感和焦虑感是一回事
当人们觉得有压力时，会产生一系列生理和心理变化，包括出汗、胃痛、心跳加速，以及产生心理上的紧张与不适等。虽然压力带给人的感受听起来和焦虑类似，但压力和焦虑并不相同。
压力是人们面对压力源（stressor）的应激反应，它不会凭空产生，一旦压力源消失，压力也会随之消失；而焦虑则是对不存在的威胁的过度反应，即使没有压力源，焦虑依然会持续存在。
举个例子，在公共演讲前感到紧张，是一种压力反应，因为你的演讲经验很有限，且不清楚观众会给你怎样的反应，这是基于确实存在的威胁；但如果演讲已经过去了一个月，你依然感到心慌、难受，并时不时回想自己表现不好的细节，那这就不是压力而是焦虑（Goldberg,）。
迷思3：压力对我们有害无益
人们熟知压力有许多负面影响：它不仅会干扰人们的工作与生活，长期、过量的压力还可能导致许多生理和心理疾病，譬如免疫力下降、失眠、胃溃疡、偏头痛、抑郁症等（Goldberg,）。但，压力其实是一把有好有坏的双刃剑。
首先，压力可能让你在任务上发挥得更好。心理学家RobertYerkes与JohnDodson发现，比起没有压力，有一定的压力可以提升人们的学习表现。
另外，应对压力可能会防止你变“笨”。一项针对老年人的研究发现，经历过家庭冲突、家人生病等典型压力情境的老人，会比一般老人有更强的认知能力，也更少患有失智症。这是因为压力迫使老人们运用思维去解决问题，让他们更多地使用自己的认知功能，减缓了认知功能的退化。
根据压力的积极与消极影响，心理学家RichardLazarus将它们分为“好压力（eustress）”与“坏压力（distress）”。他认为压力好坏与否，和具体的压力源无关，而和给人带来的影响有关。如果一种压力能使得某个人成长，那么对这个人而言，这份压力就是好压力。
迷思4：“正面刚”是处理压力最好的方法
在面对压力时，人们可能呈现出的状态可以大致分为四种：“战或逃”（fightorflight）、“僵死或服从”（freezeorfawn）（Heaney,）。
也就是说，在面对压力时，一些人会进入“正面刚”的战斗模式，比如在遇到棘手的难题时不分昼夜地克服问题，拼尽全力达成目标；另一些人可能在面对压力时选择放弃或逃离，比如在进入新工作之后发现压力太大，自己无法承受，于是选择离职。
当发现眼前的困难过于强大时，儿时的我们可能会哭到昏睡，出现所谓的“断片”，这就是我们在以僵死的模式应对压力（Heaney,）。成年后，这种“僵死”的应对模式则更多表现为一种“疲乏感”或者嗜睡。不过，这种疲乏并不是一种逃避——它不是一个人主动做出的，而是被动感受到的。
而还有一些人，会表现出对压力源的“服从”，即向给自己带来压力的事或人妥协、尊崇或讨好的安排。这在一些情况中，能够帮助人们趋利避害，更好地达成目标。
现实生活中，压力的来源可能是复杂多样的，这就意味着，每个人需要根据具体的情境，灵活地运用不同模式来应对压力（Walker,n.d.）。
当有希望战胜压力时，Ta需要全力以赴，为实现目标而争取（战）；当坚持可能带来更大的伤害时，Ta要能果断及时止损（逃）；当压力过大时，可以多给自己一些时间休息（僵死）；当自己感到不知所措时，Ta也需要和压力源交流协商，更好地了解压力源（服从）。
（Robertson,）
1.左脑额叶更活跃的人会积极克服压力
左脑额叶更活跃的人会更倾向于去积极应对压力。因为右脑额叶（frontallobe）更活跃的人，在产生心理压力时，体内皮质醇（cortisol）水平会大量升高，使得他们会高估问题的危险程度、更倾向于回避；而左脑额叶更活跃的人们皮质醇水平上升较为平缓，他们在面对压力情境时，更愿意去直面问题。
而人们的哪一侧额叶会更活跃，可能与他们的基因有关。研究发现，九个月大的婴儿就已经显示出差异，右脑额叶更活跃的婴儿会在和母亲分开时更加焦虑，而左脑额叶活跃的婴儿会比较平静。而且，这种差异会持续存在，许多右脑额叶更活跃的婴儿在长大后，会更容易感到忧虑和紧张。
2.自信的人会更积极地应对压力
在芝加哥大学的一项研究中，实验者SianBeilock让学生们在观众面前进行数学竞赛，并在赛前和赛后，检测学生体内皮质醇的浓度，用来判断学生的压力水平。研究者将学生分成两组：“对自己能力感到自信组”和“对自己能力感到焦虑组”。结果显示，即使两组成员的数学能力客观上是差不多的，但是自信组的学生压力越大、表现得越好；相反，焦虑组的学生压力越大，表现得就越糟糕。
这可能是因为，对自己更自信的人，在面对造成压力的情境时，更容易将压力源看作一种“挑战”而不是“灾难”。前者会更倾向于