有些晚上睡眠会很困难。工作中压力很大的一天，与爱人的争吵，或者下午的拿铁咖啡都很容易让你熬夜。晚间鸡尾酒有时会帮助你快速入睡，但几个小时后却会把你吵醒。睡眠药物可能效果很好，但你也知道它们会让你第二天昏昏沉沉。
一个好的放松仪式可以帮助你睡得更好，因为它有助于你的身心从疯狂的一天过渡到恢复状态。这可能包括洗澡、看书或写日记。经常锻炼可以帮助你入睡，但离睡觉时间太近的锻炼也会让你睡不着。有时，你的身体在一天中承受着很大的压力，所以想办法在不付出太多努力的情况下伸展身体，可以缓解压力，让头脑平静下来。
试过普拉提吗？普拉提是一种低冲击的运动，通过一系列重复动作来增强核心力量。与瑜伽一样，普拉提也强调灵活性，同时改善身心联系。研究表明普拉提可以提高你的睡眠质量。
普拉提可以放松你的身心，帮助你入睡
普拉提引导你的思想远离一天的压力，转向你的身体如何运动。当你每天做普拉提运动时，你也会通过呼吸技巧来改善你的氧气摄入和血液流动。锻炼可以适应任何年龄和健身水平的人。
《老年病学和老年医学档案》年的一项研究让老年女性在四个月内做60分钟的普拉提。与不做普拉提的女性相比，这些女性入睡更快，睡眠质量得到改善，对药物的依赖也更少。普拉提运动还可以帮助他们减少抑郁，更加健康。
普拉提运动不仅对老年女性有效。由于肥胖会干扰睡眠，《迪波涅戈罗医学杂志》年的一项研究着眼于普拉提对年轻肥胖者的影响。普拉提显著改善了他们的睡眠质量。根据BMC《运动科学、医学和康复》杂志年的一项研究，每周三次普拉提，持续八周，也有助于女大学生睡得更好，缓解疲劳。正如这些研究所表明的，练习普拉提可以积极影响你的睡眠习惯。
试试这个简短的普拉提练习来帮助你入睡
作为普拉提初学者，你可以从掌握基本的动作开始，例如学会正确的呼吸方法。首先，仰卧在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地面。双手轻轻放在胸腔下方，手指相对。当你通过鼻子吸气时，感受双手张开，同时胸腔和腹部跟着扩张。而在呼气时，想象自己正在努力将腰部的两侧向内收紧，这样能够有效锻炼你的核心肌群。尝试在这个过程中，让每只手的手指尽可能地靠近腹部中央。随着呼吸的进行，让新鲜的氧气流遍全身。
接下来，让我们尝试普拉提桥式动作。这个动作有点像瑜伽中的桥式，但在这里，你需要在呼气时将手臂伸直举过头顶。使用之前呼吸技巧和姿势，从尾骨开始，吸气时让脊椎逐节从地板上抬起，直至手臂伸直过头，手掌背面触碰身后的地面，同时感受胸部和肩部的伸展。接着，在呼气时，将手臂放回身体两侧，同时脊椎逐节回到垫子上。重复这个动作几次，并尝试在这个过程中加深呼吸。
将普拉提练习融入你的日常活动中，不仅可以提升睡眠质量，还有助于缓解背痛或偏头痛的症状。这项低冲击性的运动，能够帮助你提高身体的灵活性和稳定性，对于改善整体健康状况具有重要意义。#养生就是健康之道#