导语：现在熬夜已经成为许多年轻人的标准配置，不熬夜不像年轻人，然而，在玩手机时，我们都知道长时间熬夜会给我们的身体带来伤害。
根据一项医学研究，发现神经细胞只要受到蓝光刺激8分钟，就会使身体持续兴奋，这意味着睡觉前打手机只需要8分钟，这可以让大脑兴奋一个多小时。
当大脑兴奋时，会使我们难以入睡，因此失眠的情况会加剧，只有当我们晚上不睡觉，早上不起床的时候，这样，随着时间的推移，就会形成一个恶性循环，整个人可能每天都会头晕目眩，精神萎靡，不管他做什么，他都不会感兴趣，甚至会恨自己。
长时间熬夜真的会影响我们的精神吗？也许我们还没有真正意识到长时间熬夜带来的危害。
经常熬夜的人，身体会有什么不良反应？
1、体重上涨
熬夜最直接的影响之一是破坏人体的自愈机制，睡眠正常的人可以通过睡眠来修复新陈代谢和内分泌，睡眠不足导致这些功能无法修复，人体代谢功能受损，从食物中摄取的脂肪和血液中的废物无法排出，如果脂肪不能被消化，人们就会变得肥胖。
2、皮肤状况不佳
熬夜几晚后，我们会发现我们的眼睛下面有明显的黑眼圈，甚至肤色也会更深，随着时间的推移，它还会导致毛孔粗大和嘴巴紧闭，因为我们的身体会分泌一种皮质醇化合物，如果我们长时间缺乏睡眠，它会给我们的身体带来压力，为了减轻这种压力，皮质醇分泌会导致胶原蛋白缺乏和皮肤暗沉。
3、免疫力下降
如果你长时间熬夜，你会精神疲惫，身体免疫力会慢慢下降，它还会导致感冒和过敏等精神疾病的症状，熬夜会导致第二天精神中断，使工作或学习变得容易，无法集中精力，甚至有时会出现偏头痛症状。
4、增加患癌症的风险
当身体熬夜时，身体的激素分泌会逐渐增加，患癌症的风险会逐渐降低，当人体长期处于疲劳和失眠状态时，很可能对外界病毒的抵抗不会产生良好的效果，并且容易受到风、冷和病毒的侵袭。
5、脑损伤
人体的大脑是人类的神经中枢，所有的生命活动都只能通过大脑的总体指挥才能正常进行，当大脑的反应速度减慢，大脑的某些功能受损时，人体的正常生理活动也会受到一定程度的影响。
熬夜会使大脑无法得到足够的休息，并迫使大脑长时间处于兴奋状态，从长远来看，它可能会导致头痛、头晕和其他现象，许多年轻人注意力不集中可能是由于长期熬夜的习惯造成的。
当大脑长时间处于兴奋状态时，也会影响其他器官的血液循环，容易导致心脑血管疾病的出现。
几点睡觉算熬夜？医生：不是11点，也不是12点
事实上，对于睡眠，很多人都会有错误的理解，有人认为11点后的睡眠属于熬夜，也有人认为12点后的睡眠属于熬夜，甚至认为只要你白天补充足够的睡眠，你的身体仍然会非常健康，但事实并非如此。
如果你晚上睡10点以上，会降低肝脏的解毒能力，引起肝脏病变，对人体造成极大伤害，因此，10点以后睡觉可能会变成熬夜。
肝脏会在夜间进行自我修复和自我排毒，当人体熬夜时，肝脏排毒将无法正常工作，从长远来看，肝脏中的毒素会损害肝细胞，现在，恐怕治疗为时已晚，因此，建议你必须在10点之前睡觉。
改善睡眠的好方法有哪些
1、睡前不要多想
建议你在睡前45到60分钟内避免思考复杂的事件和琐碎的事情，你可以通过读书来缓解你的心理操作状态，避免在过度兴奋和疲劳的状态下长时间打扰你的睡眠质量。
2、睡前喝一杯热牛奶
牛奶富含色氨酸和维生素，因此能促进睡眠，如果你晚上难以入睡，建议你喝一杯热牛奶，记住，这里的牛奶代表纯牛奶，其他类型的牛奶不会有这种效果。
3、睡前热水泡脚
建议在睡前制定中医养生法，以防止下肢循环和静脉曲张阻塞，防止体温控制在40～45度左右。