如何在家里就可以减轻颈部疼痛？尝试这些瑜伽脖颈伸展的练习，帮助缓解颈部的紧张和紧绷感。
网络时代的到来，给生活带来了大大的方便和乐趣！于是每天低头手机，工作看电脑成为了生活的一部分。
据数据显示，当低头超过3分钟，你的颈椎的压力就开始一点点增大，慢慢的，颈椎不舒服，头晕，一系列的颈椎病就匆忙袭来！
无论是因为睡眠导致颈部紧张而醒来，还是经常因花太多时间在手机或笔记本上，久之，就会造成颈椎疲劳，或者感到轻度疼痛，更糟糕的是，它还可能导致不良的姿势，烦躁甚至偏头痛。
严重的，就会就医，或者选择按摩理疗。（如果很严重了，还是选择及时就医）
当你打算按摩或其他方式来减轻脖颈的疲劳时，不妨先尝试成本最低的方式，在家里就可以练习的这六种瑜伽姿势的颈部伸展运动？万一有所缓解呢？而且只需要一篇文章，在家里或者在办公室，就可以随时随地的练习，省钱省时省心，同时，改善体态，美化纤细脖颈，这是按摩达不到的效果，何乐不为之？
需要准备：泡沫轴，瑜伽木块，瑜伽带。（也可以在家里找合适的替代物）
颈部疼痛瑜伽：家庭练习
动作一：带肩带
坐姿，瑜伽带套在后脑勺双手抓瑜伽带两端，并向前伸胳膊放松肩膀，做“埃及式”运动手拉伸展带，头向前，前后移动15次重点：过程中让伸展带和头部互为对抗。
动作二：肌筋膜释放
将木块放在中等高度将头靠在木块的边缘（头骨和脖子的交汇处）呼吸8次，然后将头尽量向右旋转将头向中线方向移动大约一半（直到感觉到一小块肌肉）在那里保持8次慢呼吸最后，将头向中心线方向移动约四分之一（保持头向右稍微倾斜）同样，也找到另一小块肌肉暂停并呼吸8次，然后将头回到中心并在另一侧重复动作三：坐式颈部舒展
坐着，拉长脊柱，放松肩膀下巴放到胸前，避免双肩向前弯曲在这里呼吸5次，伸展脖子上的伸肌向右旋转头，使右耳朝向右肩，并保持5次呼吸要增加一些拉伸力，将左手掌放在左臀部旁边的地板上，并保持5次以上的呼吸将下巴放回到左侧的胸部，重复动作四：斜方肌和颈部释放
将左手放在右大腿上如果无法到达大腿，请将手放在身后的地板上将头向右靠近右肩膀10次呼吸，然后在另一侧重复伸展动作五：泡沫轴上的胸廓延长
弯曲膝盖，双脚平放在地板上躺在泡沫滚筒上，以使肋骨中部区域（胸罩带线）靠在泡沫滚筒上将手指交织在头后，使脖子保持中立抬起臀部，将泡沫轴朝脖子滚动，然后回到中肋骨在这两个区域之间滚动约30秒钟完成后，仰卧，感觉到血液流动和颈部结缔组织的释放动作五：肌腱释放，用于肩袖和背阔肌
身体左侧卧，将木块放到中等高度将左臂悬垂在块体上，以使块体边缘位于腋窝和肋骨侧面将头放在手中，稍微向后倾斜感觉到木块向肋骨/肩胛骨边缘的背面施加压力20次缓慢的呼吸，然后在右侧重复最后分享生活中的防范小细节：
所有的练习和按摩理疗都是辅助缓解，这些都不如，你每时每刻的正确坐姿，每天提醒自己：背挺直一些，下巴内收一些，感觉头顶心引领整条脊柱向上无线的延伸，同时找到，脖颈和后脑勺向上提的感觉。时刻保持颈椎向上延展并伸展的状态！
还有一点，肩颈不分家，脖颈紧张也会连带肩膀，肩膀又属于情绪部位，你身体发冷或者情绪激动，都会不自觉的耸肩，还有很多人比较胖，连呼吸都是肩膀也跟着动，那么就会造成肩膀劳损。
所以，调整好心态，梳理好心情，把心放下来，把肩膀也放下来。
做一位慢行轻修，安子若素的瑜伽女人！
感恩遇见，感谢