睡眠对您的健康和幸福至关重要。这是您的身体修复和恢复免疫、循环和荷尔蒙系统等功能的时候。当我们没有得到身体所需的睡眠时，就会导致头痛等睡眠剥夺症状。
头痛通常被定义为头部、面部或上颈部的疼痛。它们通常是由睡眠不足、疲劳、压力和饥饿等因素引发的。
头痛与睡眠不足之间的联系
虽然研究表明某些类型的头痛与睡眠不足之间存在联系，但这种关系很复杂，尚未完全理解。然而，这些类型的头痛可能源于体内睡眠和清醒之间平衡的破坏。
改变你的睡眠-觉醒模式（昼夜节律节律）会导致头痛，例如：
1.睡眠不足
2.睡眠过多
3.睡眠障碍（如失眠或阻塞性睡眠呼吸暂停）
4.跨时区睡觉（时差）
5.在碎片化的时间睡觉
建议成年人每晚睡七到九个小时。睡眠不足会导致不良的健康影响，并使身体的各种功能更难以正常恢复。
涉及睡眠周期调节的机制被认为在头痛中起作用，包括：
1.血清素等化学信使（一种有助于清醒的化学物质）
2.大脑结构，如脑干和下丘脑（调节睡眠阶段）
3.Glymphatic系统（负责从大脑中清除废物的机制）
由于睡眠不足，有些人更容易出现头痛。这可能包括患有慢性偏头痛的人，经常睡眠少于推荐量的人，以及经历慢性压力的人。
睡眠剥夺性头痛的类型
几种不同类型的头痛与睡眠不足或睡眠障碍有关，包括偏头痛、紧张性头痛、丛集性头痛和入睡性头痛。
偏头痛
偏头痛不仅仅是“严重的头痛”。这是一种特殊类型的头痛，由于它对大脑的影响而被认为是一种神经系统疾病。
慢性偏头痛严重影响日常生活和功能，导致以下症状：
1.头部一侧极度疼痛
2.呕吐
3.恶心
4.视觉障碍
5.声音灵敏度
6.头晕
研究人员仍在研究偏头痛与睡眠之间的复杂关系。目前的研究表明：
1.睡眠不足和睡眠过多都是常见的偏头痛诱因。
2.患有偏头痛的人患睡眠障碍的可能性是普通人群的8倍。
3.睡眠障碍可能导致某些人从发作性偏头痛（每月偏头痛少于15次）转变为慢性偏头痛（每月偏头痛15次或更多）。
偏头痛和睡眠问题之间的联系
紧张性头痛
这种常见的头痛类型通常被描述为头部两侧的紧绷或压力。紧张性头痛可能从前额开始，然后绕到后脑勺。
研究发现，睡眠不足会引发紧张性头痛。专家认为下丘脑（帮助控制和调节荷尔蒙的大脑部分）除了可能降低身体疼痛阈值并引发紧张性头痛的大脑信号外，可能也发挥了作用。
其他研究指出，失眠发作后的小睡周期会在第二天持续引发紧张性头痛。8
丛集性头痛和入睡性头痛
夜间发生的较罕见的头痛也与睡眠不足有关，例如：
1.丛集性头痛：这些极度疼痛的头痛通常发生在晚上或清晨，导致眼部周围出现严重的头部疼痛。它们的持续时间通常比其他类型的头痛短（持续5分钟到2小时）。专家推测，从快速眼动(REM)梦的睡眠状态转变可能在引发丛集性头痛发作中起作用。
2.睡眠性头痛：有时被称为“闹钟”性头痛，睡眠性头痛会唤醒人并在晚上大约同一时间发作。同样持续时间较短，研究人员认为原因可能与身体产生褪黑激素（使您感到疲倦的激素）受到干扰有关。
睡眠不足的其他症状
睡眠不足的定义是睡眠时间少于身体维持最佳身心健康所需的睡眠时间。
感觉疲倦和呆滞是主要症状，但其他症状包括：
1.情绪或行为改变
2.难以集中注意力
3.计划、组织和判断方面的问题
4.迷失方向、幻觉和妄想症
5.身体疼痛
6.胃部不适
7.体温小幅下降（感觉冷）
你需要多少睡眠？
大多数健康的成年人每晚需要七到九个小时的睡眠，但这因人而异。2有些人可能需要更多，而另一些人可能需要更少，而睡眠需求会在我们的一生中发生变化。
要确定您需要多少睡眠，请尝试在疲倦时上床睡觉并一直睡到您自然醒来来测试它。虽然对于有孩子、有工作时间表、有宠物和其他义务的人来说，这并不总是可行的，但如果你能留出几个晚上，你可能会发现你的身体更喜欢睡觉的平均时间长度。
影响睡眠需求的因素
您需要的睡眠量取决于几个因素，包括您的年龄、生活方式、健康状况、基因以及您最近是否有足够的睡眠。专家们通常推荐接近以下的睡眠指南：
1.婴儿（3-11个月）需要12-16小时
2.幼儿（12-35个月）需要11-14小时
3.学龄前儿童（3-6岁）需要10-13小时
4.学龄儿童（6-10岁）需要9到12个小时
5.青少年（11-18岁）需要8到10小时
6.成年人（18-64岁）需要7到9个小时
7.老年人（65岁及以上）需要7到8个小时
由于睡眠不足而偶尔出现的头痛通常不会引起恐慌。但在某些情况下，头痛可能预示着严重的情况或可能危及生命的问题。如果您发现您通常的头痛模式发生变化、变得更加频繁或干扰日常活动，请咨询医疗保健提供者。
如果您出现以下头痛，请立即就医：
1.异常严重或突然开始
2.在头部受到打击或受伤后发生
3.出现颈部僵硬、癫痫发作、昏厥、意识模糊、虚弱或麻木
4.怀孕期间开始或变化
预防
为了帮助预防因睡眠不足而导致的头痛，您的医疗保健提供者可能会建议您改变一些生活方式来解决您的睡眠习惯。如果没有其他潜在的医学原因，定期获得足够的安宁睡眠可能有助于减少这些头痛。
一些潜在的预防技巧包括：
1.每天大约在同一时间睡觉和起床
2.让您的卧室保持黑暗、安静、放松和舒适的温度
3.避免在睡前摄入咖啡因、酒精或大餐
4.白天多做运动（但不要接近就寝时间）
5.将电子设备远离卧室
非常忠听的话
因一夜不好的睡眠而感到疲倦是令人沮丧的，但头痛只会让事情变得更糟。随着研究人员继续探索睡眠和头痛之间的联系，将会有更有效的治疗选择。同时，尝试改善您的睡眠习惯并咨询医疗保健提供者以排除任何严重的潜在疾病