翻来覆去睡不着
睡着了容易醒
醒了之后又睡不着
烦躁、焦虑、沮丧
这些情绪
成为了无数个失眠的夜晚
占据我们内心的“独白”
久而久之
失眠症、抑郁症、焦虑症
也随之而来
失眠可发生在任何人身上
目前失眠群体的“主力*”大部分是20-45岁的工薪阶层，由于工作及生活压力，失眠的发病率较高。
但失眠并不是某一年龄层的专属，升学压力较大的学生群体，产后压力较大的哺乳期妈妈等都可能会出现失眠的症状。
到底怎么样才能判断
自己是否处于失眠状态呢？
↓↓↓
判断失眠的三个标准
标准一:3个30分钟
入睡困难：入睡超过30分钟
睡眠维持困难：醒后再入睡超过30分钟
早醒：比平时提前醒来超过30分钟
标准二:以上情况
一周超过三天
标准三:社会功能受损
第二天身体不适
如果出现以上三个标准，那么你就已经处于失眠的状态了
急性失眠——慢性失眠
急性的失眠很少会超过两个月，如果失眠症状持续三个月以上，就是慢性失眠，从急性失眠变为慢性失眠，往往是因为失眠症状出现后调节不当引起的。
例如：
提前上床，想着能够早点入睡；
觉得晚上没有睡好，第二天一定要晚起会儿，或者晚上没睡好，白天睡个回笼觉；
借助喝酒助眠；
为了使身体疲劳夜间过度的运动；
过度使用电子产品，靠“刷手机”入睡等。
急性失眠发展成慢性失眠，还有一个最重要的原因，就是不良的心态。
包括：
担心睡不好会引发身体的各种症状，但实际上，心慌、手抖、出汗，包括偏头痛，这都是植物神经功能紊乱的表现；失眠失去的不是睡眠，而是失去了掌控，带来一种失控的感觉。人在失控的状态下就会焦虑，就会失眠。
出现失眠症状怎么办？
失眠的治疗
行为纠正及心理调节是关键
药物治疗是辅助
把复杂的睡眠行为调节方法，归纳为五个字“上、下、不、动、静”即：按时上床，按时下床，白天不补觉，不午睡，不赖床，运动加静心、放松。
因此想要改善睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，不管能不能睡着，都要养成固定上床睡觉及起床的时间，不赖床，等睡眠效率提高后再逐步延长睡眠时长。
关于补觉
如果晚上没有睡好，不建议第二天补觉及午睡，因为入睡时间快不快和睡眠质量好不好，主要取决于睡眠驱动力。
如果晚上出现失眠后，第二天进行补觉或者午睡，那么夜间入睡的睡眠驱动力则会相应地，因为补觉而减少，从而影响晚上入睡形成恶性循环，因此建议一旦出现失眠症状，第二天不补觉、保持清醒、为夜晚累积睡眠驱动力。
关于运动
运动方面，坚持每日维持适量运动即可，可以做些快走、慢跑、游泳、爬山等有氧运动，帮助身体放松，从而帮助睡眠，但如果过度运动，反而会使身体一直处于兴奋状态，让人更难以入眠。
关于放松
躺在床上后，不用担心自己是否能睡着，可以通过冥想、腹式呼吸等方法，帮助思绪尽量放空，从而达到全身心地放松，缓慢进入睡眠状态。
如果进行以上尝试后，睡眠状况仍然无法改善，那就需要尽早就医，主动及时地干预，避免从失眠转变为抑郁症、焦虑症等疾病。