日常生活的压力
伊桑是一个售货员，工作极其繁忙，他常说“我从到这儿开始，一直到走出那扇门，中间从来没有间断过。最疯狂的事情是，我感觉我的家庭生活压力很大，我不知道哪个是‘煎锅’，哪个是‘火’！”现今的人们比以往感知到更多的压力，忙碌于处理零碎的事情、紧绷的肌肉）、截止日期、唠叨不休的失误、疲倦、睡眠不踏实以及经济困扰。
曾经有一段缓慢的时间，家庭曾是避风港，人们可以蜷在家里看一本好书，非常放松，享受“家，美好的家”给自己带来的好处。那个时候，人们对应激的讨论不会太多。一些人在家比工作时有更多的压力和需求——照顾小孩和应对繁忙的日程安排、跑腿、清洁、庭院劳动、修理、洗衣服以及操心收支平衡。其他人觉得很难将工作有关的问题留在工作场所。他们沉浸在自己的工作中，很难放手。
即使有机会在家休息时，他们也不能放下那些问题。他们不能在到家的那一刻，掐断工作的念头，全身心地成为父母亲或配偶。我们建议来访者不要一回家就去听跟工作有关的电话留言，而是直接去帮助孩子完成家庭作业、听听配偶的抱怨，或者是开始做家里的杂事。
◆大部分人工作后返回到自己家中，需要一个“解压期”。为了避免这些偏向，一天紧锣密鼓的工作之后，你要重新进入你的家中，尽可能放慢速度和感觉轻松。
以下是一些帮助你放松的小建议：
◆蹦跳着去热浴盆，或者洗一个温暖放松的热水澡。
◆躺下来，小睡一会儿。
◆听一些你最喜欢的歌谣。这些简单的方法能帮助你将焦虑放在身后。
如果你能使自己免于面对持续的要求，你就能够为自己补充能量，能更好地应对日常工作。当你做到以下这些放松身心的事情时，你才能开始谈论忙碌或者沮丧的一天（或者听其他人悲伤的故事）：
◆喝一杯清爽宜人的饮料。
◆在你的阳台、甲板、庭院、书斋或其他安静的地方坐下来休息一会儿。
◆花点时间为自己思考一下。
◆想一想你经历过得愉快的事情。
◆试着用幽默或积极的方式解释每一天。
◆用积极的语调来分享一天中的好消息。
应激
“布莱恩，我这会儿不建议你再做任何的检查，”穆伦医生说道，“你的身体症状看上去是应激所致，我建议你去看一下治疗师。你需要学习一些应激管理的技巧。”应激这个词是从物理学中而来，字面上的意思是使身体发生变形的力（pressureorstrain）。从心理学角度上看，应激可以看作我们面对具有挑战性的任何事物时的适应和应对。应激可以来自我们的环境、身体，或者我们的大脑。环境的应激可以是由污染、噪声或人群引起。身体上的应激可以是由疾病、损害或受伤或某种形式的身体紧绷所致。
◆我们大部分的应激是由消极的思考和错误的推理所致（即我们大脑的创造）。有些应激能促进个体行动以及出色的表现，而过多、长期的应激则会导致身体和心理上的问题。近期，许多科学研究开始揭示急性和慢性的应激所带来的各种不健康的影响。
已有的报告显示，有的日本人死于过度劳累。从高血压、偏头痛、胃病到焦虑、抑郁和惊恐，各种问题通常都是和应激有关。一些研究甚至认为某些免疫系统的疾病有可能是应激引发的。
因为每个人都是独特的，没有唯一的、最好的方式来处理应激。应激管理必须根据个体的需要、能力和限制而定。一些人能从放松训练中受益，一些人通过锻炼受益，而其他人则更喜欢冥想和心理聚焦技术，或者学着去鉴别和矫正诱发应激的想法和信念。但是，许多人需要定制一个包括各种技术的压力管理方案。
对于你来说，关键在于：
◆了解在你的生活中是什么导致了应激，以及什么能帮助你应对应激。
应激的阶段
雷切尔的朋友认为她有主见，而且很成功。不过不幸的是，她的成功是以身体健康为代价的，因为她没有注意到自己健康超支的信号。第一个将“应激”这个词应用到生理过程的人是内分泌学家汉斯·塞利（HansSelye）博士，他用了许多时间研究应激对动物的影响。
基于自己的成果，塞利开发了一个应激的三阶段模型——“一般性适应综合征”，该模型描述了机体在面对长期或不可避免的应激源时所经历的过程。根据塞利所述，应激的第一阶段是“警觉期”，动物会立即采取措施行动起来，决定是逃离应激源还是与之对抗。这通常被称为“逃跑或战斗”反应。
这会导致动物体内一系列迅速和复杂的生化反应，使得一些应激激素进入到血液中。下一个阶段被称为“抵抗期”，当初始阶段的警觉期已经无法处理应激时，这一阶段便会到来。在这个阶段中，身体会通过特定的新陈代谢来保持血液循环中某种特定的激素处于高水平状态，从而竭尽全力地抵抗应激的侵袭。如果应激持续存在，那么动物会进入到最后一个阶段“衰竭期”。这就像是有机体耗尽了所有燃料一样。在这个阶段，身体耗尽了生理、情绪、智力和化学的能量储备，被持续的应激淹没。在衰竭期，动物最有可能遭受各种与慢性应激有关的严重健康问题。
本条的结束语很简单：◆在应激损害你的健康和幸福之前，学会应对。