不知道有多少人会经常半夜被噩梦吓醒？
虽然经常做噩梦的人会更有创造力卡夫卡写作、达利作画都是靠做梦？经常做噩梦更有创造力？，但也确实很恼人。
尤其经常半夜被吓醒，翻来覆去睡不着，再睡着后还会继续噩梦的人，睡觉对他们来说就是“噩梦”！
其实，我们每个人都会时不时地做噩梦，噩梦出现的频率也是极其之高，达到我们做梦总数的75%。
（所以这是为什么“祝你好梦”会成为祝福语的原因？！）
噩梦还专门喜欢对小孩子下手，尤其是3-8岁的小孩子。这个阶段，噩梦能达到顶峰。
成年人中大约有5%-10%，平均每个月（或更长时间）会做一次噩梦。
01噩梦到底是什么原因导致的？
虽然目前学界还没有找到做噩梦的最直接原因，但却了解到有三个最能激发噩梦的因素：情绪因素、生理因素和遗传基因。
关于噩梦可以遗传的点，是因为有神经系统科学家在做研究时发现，有的家庭很容易做噩梦。父母中如果有一人经常做噩梦，孩子也可能会经常做噩梦。
你经常做噩梦是不是因为有家庭遗传的原因？
如果不是，那就可能是下面两个原因了。
情绪因素：焦虑、压力、担心等白天出现的情绪
“日有所思，夜有所梦”，不是白天看到什么想到什么就会梦到，而是说白天有所“思虑”，晚上才会梦到。
哈佛大学的科学家们曾设计过一个实验，发现参与者只有1％~2％的梦境与他们的白天活动相关。
而参与者白天活动中所经历过的35％~55％的情感，则都会强烈而清晰的重现在睡梦中。
这也是为什么，我们通常会在期末考试、重大比赛、执行任务、换工作、搬家、怀孕或出现财务危机时，会更容易做噩梦。
因为这个时候通常是我们的转折期或混乱期，我们常常会更加焦虑、害怕、担心等。
当然更加严重的事，必然也会加重噩梦的过程，比如失恋、离婚、天灾人祸等等。
我们有时候做噩梦还可以因为看了恐怖电影、探险、悬疑类节目，甚至还可能是让人感到恐怖的新闻。
所以，经常做噩梦的胆小人士，爱惜自己，远离“恐怖袭击”。
有人可能会说：“我有时候压力很大，也没做噩梦啊？”
噩梦是有延迟的，不一定是当天经历完情绪当天就会做的，通常会在白天经历过后的2、5、7天里。而有些噩梦还可能是很久之前深埋脑海的记忆。
生理因素：睡前进食、睡眠障碍者、抑郁者等会更容易做噩梦
身体抱恙的人，比一般人做噩梦频率会更高。
这个很好理解，毕竟身体不舒服，也会反应到精神层面。
为什么我们总是教导不要吃完饭立马就睡觉？
就是因为吃完饭后立即睡觉会加快新陈代谢，让大脑在睡眠状态中也会更加活跃，这就增加了做噩梦的概率。要知道，噩梦通常都是在快速眼动期发生的，也就是大脑极其活跃的睡眠阶段。
另外，服用抗抑郁药物和降压药也会增加噩梦发生的概率。
失眠、疲劳的人、患有睡眠障碍的人，偏头痛、疼痛、创伤后应激障碍和轻度大脑损伤的人，做噩梦的频率也都高于平均水平。
所以，退役*人，遭遇暴力关系的人以及第一现场的工作人员，如警察、医护人员、消防员，都会更容易做噩梦。
02怎样避免频繁噩梦困扰？
偶尔做噩梦没什么关系，我们很快能从梦中的负面情绪中恢复过来。
但如果做噩梦频率过高，自己都觉得是个烦恼，那有四个方法可以帮到你。
方法一：养成良好的睡眠卫生我们并不太可能把噩梦完全赶走，但通过养成良好的睡眠卫生，可以减少做噩梦的频率。
睡眠卫生包括习惯和环境两个方面。
睡眠环境要暗、黑、静，睡觉时能好好地舒展身体。
睡觉时，理想的卧室温度最好在15.6~21.1℃，没有任何光源。手机、电脑等蓝光会使人清醒，一定要关闭。必要时，可以戴眼罩和耳塞。
睡眠习惯就是要保持规律的就寝时间和起床时间。一般一个星期就可以形成生物钟。除此之外，每天晒点太阳、适度锻炼、晚上可以睡得着更香。
另外，注意睡前不要喝茶、喝咖啡、喝酒及吸烟，也不要在睡前吃辛辣和不好消化的东西。
方法二：解决白天堆积的情绪压力、焦虑会导致睡眠质量差，睡眠质量不好又会产生更大的压力、焦虑，不断恶性循环。
怎么破？
睡前可以泡个热水澡。看一些中性的书籍，包括理智、自强或其他爱好类的书。
睡前的呼吸练习、放松心情的瑜伽还有冥想也都很管用。
还可以试试，美国睡眠医学学会推荐的一种克服噩梦的办法：渐进式肌肉放松。
就是先一点点拉紧各组织的肌肉，再一点点把拉近的肌肉放松，这样可以减轻压力和紧绷感。
如果太忙，太累，没时间或不想做，也可以听听带有海浪、雨声等能让人静下来的白噪音。
方法三：把噩梦说出来或写出来有心理学家认为，跟别人讨论自己做的梦，从别人的视角来获得支持自己的力量，可以降低做噩梦的频率。你可以跟小伙伴说或是自己用写日记的方式写下来。
当你从噩梦中惊醒怎么也睡不着时，把梦写下来可能是很好的纾解办法。
你可以在写的时候，将噩梦的结局改写，改成一个新的、积极的版本。
你也可以把梦中的情景画下来，甚至可以试着和梦中虚构的人物或形象进行对话和交流。
这种叫“想象操练治疗法”，对减少做噩梦很有用，也得到心理学家和美国睡眠医学学会的推荐。
方法四：玩点电子游戏感觉这个方法一写出来不仅会成为玩游戏的理由，还会成为熬夜的理由。
而且提前说明，这个方法仅对男性比较有用。
一项对美国和加拿大在对患PTSD的退伍*人的调查发现，那些游戏玩家往往不会做那么可怕的噩梦，梦境中也不是那么消极被动。
据研究人员推测，可能是因为游戏让游戏玩家在不知不觉脱敏，打斗、赢的情绪会带入他们的梦中世界。
但是，后来他们发现这个对女性没用。
所以，慎用！
需要提醒的是，如果经常做噩梦已经造成健康威胁，比如常常扰乱睡眠，导致睡前焦虑影响到了白天的工作。
有的甚至还有了抑郁症或焦虑症，这时候重视起来，爱惜自己，寻求专业帮助吧。
祝你好梦！
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